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당신의 마음을 평온하게 만드는 두 가지 길, 고요한 명상과 주문 명상
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우리는 학업 또는 생업을 이어가는 삶 속에서 여러 감정들로 인해 발생하는 스트레스로 인해 편안한 마음을 꾸준히 유지하는 것이 어렵습니다. 이런 상황에서 누군가에게 감정의 폭탄을 던지거나, 먹을 것으로 스트레스를 해소하는 등 다양한 방법으로 돌파구를 찾기도 합니다. 그러나 이러한 방법들은 일시적인 해결책에 불과하며, 장기적인 마음의 안정을 위해서는 명상이 큰 도움이 될 수 있습니다.

명상은 우리의 마음을 안정시키고 정신 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 소리를 내지 않고 하는 명상(Silent meditation, 고요한 명상)과 주문을 소리 내어 읽으며 하는 명상(Sounding meditation, 주문 명상)은 서로 다른 방법으로 우리의 마음을 안정시키고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 

이번 칼럼에서는 이 두 가지 명상법의 특성과 효과를 자세히 살펴보고자 합니다

 

고요한 명상: 마음의 소리에 귀 기울이기

고요한 명상은 우리가 지금 이 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 이 명상법은 호흡, 신체 감각, 주변 소리에 주의를 기울이며, 떠오르는 생각을 판단하지 않고 그저 흘려보내는 것에 중점을 둡니다. 이런 방식은 우리의 자각을 높이고, 감정을 조절하며, 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.

연구에 따르면, 고요한 명상은 불안과 우울증을 완화하고 스트레스를 감소시키는데 도움이 됩니다. JAMA Internal Medicine의 연구에서는 마음챙김 명상 프로그램이 불안과 우울증을 개선레 도움이 되고, 그 효과가 3~6개월 후에도 지속된다고 합니다​. 이러한 효과는 명상이 우리의 정신을 고요하게 하고, 보다 균형 잡힌 삶을 살 수 있도록 도와주기 때문입니다.

 

주문 명상: 집중의 힘

주문 명상은 특정 단어나 구절을 반복하여 마음을 집중시키는 방식입니다. 이 명상법은 힌두교와 불교에서 주로 하고  있으며, 주문의 소리와 리듬에 집중함으로써 정신적 소음을 줄이고 집중력을 높이는데 도움을 줍니다. 주문은 마음속으로 반복하거나 소리내어 읽을 수 있습니다. 주문 명상은 불안과 스트레스를 유의미하게 줄이는 것으로 나타났습니다.

International Journal of Environmental Research and Public Health에 실린 메타 분석에서는 주문 기반 명상이 불안을 -0.46, 우울증을 -0.33, 스트레스를 -0.45의 효과 크기로 감소시키는 것으로 보고되었습니다​. 이 명상법은 집중력을 높이고, 내면의 평온을 찾는 데 특히 효과적입니다.

왜 명상을 시도해야 할까요?

명상은 단순히 스트레스를 줄이는 것을 넘어, 우리의 삶에 깊은 변화를 가져올 수 있습니다. 명상은 우리의 마음을 고요하게 하고, 보다 명확한 사고를 가능하게 하며, 감정의 균형을 유지하도록 도와줍니다. 고요한 명상과 주문 명상은 각각 독특한 혜택을 제공하며, 개인의 필요와 목표에 따라 적합한 방법을 선택할 수 있습니다.

명상을 통해 당신의 일상에 평온을 더해보세요. 처음에는 단 몇 분만 투자해도 됩니다. 중요한 것은 꾸준히 실천하는 것입니다. 자신에게 맞는 명상법을 찾아, 그 방법을 지속적으로 실천해 나간다면, 마음의 안정을 찾는 길이 열릴 것입니다.

참고 문헌

* JAMA Internal Medicine, "Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis" 

* International Journal of Environmental Research and Public Health, "Effectiveness of Mantra-Based Meditation on Mental Health: A Systematic Review and Meta-Analysis" 

* Wisdom's Crossing, "Mantra Meditation vs Mindfulness: What's The Difference?" 

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